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마라톤, 사이클, 철인 3종 경기 등 지구력 운동을 즐기시는 분들 주목! 혹시 글리코겐 로딩에 대해 들어보셨나요? 경기력 향상의 비밀 병기로 알려진 글리코겐 로딩, 하지만 효과를 못 본 분들도 계실 겁니다. 왜 그럴까요? 글리코겐 로딩의 효과를 제대로 보기 어려운 3가지 유형과 그 해결책, 그리고 최신 연구 결과까지 몽땅 알려드립니다! 글리코겐 로딩, 제대로 알고 활용하면 경기력 향상에 날개를 달아줄 수 있습니다. 지금 바로 확인하세요!글리코겐 로딩: 경기력 향상의 핵심 전략글리코겐 로딩은 장시간 고강도 운동 시 에너지 고갈을 방지하고 지구력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 마치 자동차에 연료를 가득 채우는 것처럼, 우리 몸의 에너지 저장소를 최대한 채워 놓는 전략이죠! 최대 20%까지 경기력..

아침 운동으로 다이어트와 근육량 증가라는 두 마리 토끼를 잡고 싶은 직장인 여러분 주목하세요! 시간은 금, 효율은 최고! 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶다면? 지금 바로 아침 운동과 함께하는 과학적인 식단 전략을 만나보세요. 공복 운동의 효과를 극대화하는 방법부터 운동 후 영양 섭취, 그리고 하루 종일 에너지를 유지하는 식단 팁까지, 이 글 하나면 충분합니다. 키워드: 아침 운동, 직장인 다이어트, 근육량 증가, 식단 전략, 공복 운동, 운동 후 식사, 단백질 섭취, 영양 균형.1. 운동 전: 공복 운동, 제대로 알고 하자!아침 운동, 시간에 쫓기는 직장인이라면 공복으로 시작하는 경우가 대부분이죠? 사실 공복 운동, 체지방 연소에는 효과적입니다. 혈당 감소로 인해 지방이 에너지원으로 활용되는 원리인..

BCAA, 헬스인이라면 한 번쯤 들어봤을 그 이름! 근육 성장에 필수라는데, 정말 효과가 있을까요? 이 글에서는 BCAA의 효능과 섭취 필요성에 대해 과학적 근거를 바탕으로 파헤쳐 보겠습니다. 섭취 대상, 효과, 부작용, 주의사항까지 모든 것을 알려드립니다! BCAA 섭취 가이드, 지금 바로 확인하세요!BCAA, 제대로 알고 먹자!BCAA란 무엇일까요?BCAA는 Branched-Chain Amino Acid, 즉 분지사슬아미노산의 약자입니다. 필수 아미노산 중 류신, 이소류신, 발린 , 이 세 가지를 묶어서 BCAA라고 부릅니다. 이 아미노산들은 이름처럼 분자 구조가 나뭇가지처럼 뻗어있는 것이 특징이죠! 근육 단백질 구성의 약 35%를 차지하는 BCAA 는 근육 단백질 합성, 에너지 생성,..

다이어트의 계절! 헬스장은 북적이고, 샐러드 도시락 판매량은 최고치를 찍고 있죠. 그런데… 열심히 운동하는데도 체중계 바늘은 꿈쩍도 하지 않는다면?! 😫 혹시 이런 함정에 빠진 건 아닌지 확인해보세요! 운동 강도, 루틴, 식단, 그리고 숨어있는 복병 NEAT까지! 이 4가지 요소를 제대로 파악해야 다이어트 성공에 한 발짝 다가갈 수 있습니다. 지금 바로 다이어트 정체기 탈출의 비밀을 낱낱이 공개합니다!1. 운동 강도 부족: 젖산 역치(Lactate Threshold)를 넘어서야 합니다!아무리 땀을 뻘뻘 흘려도 운동 강도가 부족하면 말짱 도루묵! 우리 몸은 항상성 유지를 위해 최소한의 에너지만 사용하려는 똑똑한(?) 시스템을 가지고 있습니다. 즉, 운동 강도가 낮으면 몸이 편안~하게 적응해버려 추가적..